优点：简便，有趣。不受气候的影响，使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1、平稳，有节奏的呼吸

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：

初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。